WAS SIND GLÜCKSHORMONE UND WIE WIRKEN SIE SICH AUF IHRE STIMMUNG AUS?

Wenn Sie einen schönen Tag mit Freunden verbracht, einen schönen Spaziergang im Wald gemacht oder ein romantisches Abendessen mit Ihrem Partner genossen haben, fühlen Sie sich zufrieden und glücklich. Wertvolle Aktivitäten sorgen dafür, sollte man meinen. Aber nicht nur das, was Sie tun, gibt Ihnen Glücksgefühle, auch Stoffe in Ihrem Körper, die Glückshormone, spielen eine Rolle. In diesem Blog lesen Sie, was diese Glückshormone sind und wie sie Ihre Stimmung beeinflussen.

Was sind Glückshormone und was bewirken sie?

Wahrscheinlich kennen Sie das Gefühl nach einem Tag, der ganz nach Ihren Vorstellungen verlaufen ist. Sie haben das schöne Wetter genossen und sind den Tag über ausgegangen. Sie haben mit Ihrem Partner einen schönen Film gesehen und liegen nun zufrieden im Bett. Sie fühlen sich erfüllt, glücklich und zufrieden. Um sich gut zu fühlen, ist es wichtig, Dinge zu tun, die Spaß machen, aber das ist nicht das Einzige, was dabei eine Rolle spielt. Es gibt nämlich auch eine Reihe von Hormonen, die Ihre Stimmung beeinflussen: die Glückshormone.

Diese Glückshormone (eigentlich sind es Neurotransmitter) werden in verschiedenen Teilen des Körpers produziert. Sie wirken sich positiv auf die Stimmung aus und fördern Gefühle von Zufriedenheit, Glück, Verbundenheit und Freude. Ohne diese Neurotransmitter wäre das Leben nur eine triste, graue Angelegenheit. Glückshormone sind also ziemlich wichtig, um das Leben zu genießen.

Die vier wichtigsten Glückshormone

Es gibt mehrere Glückshormone, die dafür sorgen, dass man sich zufrieden und glücklich fühlt. Im Folgenden erfahren Sie etwas mehr über die vier wichtigsten davon.

Serotonin

Serotonin ist vielleicht der Neurotransmitter, der den größten Einfluss auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden hat. Er spielt eine Rolle bei der Regulierung wichtiger Körperfunktionen (wie Verdauung, Immunität und die Funktion einiger Organe). Serotonin hilft Ihnen, mit Rückschlägen fertig zu werden, und sorgt für eine ausgeglichene Stimmung. Wer genügend von diesem Neurotransmitter produziert, hat ein gesundes Selbstvertrauen, gute Laune und kann mit Kritik umgehen. Sie unterstützen die Serotoninproduktion, indem Sie sich gesund ernähren (mit ausreichend Kohlenhydraten) und täglich mindestens 15 Minuten in der Sonne verbringen.

Oxytocin

Oxytocin ist eines der Glückshormone, die für soziale Kontakte wichtig sind. Es wird ausgeschüttet, wenn Sie sich auf sinnvolle Interaktionen mit anderen einlassen. Man fühlt sich mit anderen verbunden und genießt das Zusammensein. Das Hormon spielt eine Rolle bei Gefühlen von Empathie und Vertrauen. Es wird auch als Kuschelhormon bezeichnet, da sein Spiegel im Körper ansteigt, wenn man jemanden berührt oder umarmt. Oxytocin ist auch wichtig für die Bindung zwischen Eltern und Kindern.

Sorgen Sie also dafür, dass Sie wertvolle Kontakte zu anderen Menschen haben, um die Oxytocinproduktion anzukurbeln. Aber auch das Kuscheln mit Tieren steigert die Oxytocin-Produktion. Spielen Sie also mit Ihrem Hund oder streicheln Sie die Katze auf Ihrem Schoß!

Dopamin

Dopamin ist ein wahres Glückshormon. Dieser Neurotransmitter erzeugt Gefühle von Glück und Freude. Er spielt aber auch eine Rolle bei der Motivation und Zielerreichung. Wenn man eine Aufgabe bis zum Ende durcharbeitet, bekommt man einen Dopaminschub. Dopamin spielt daher leider auch eine Rolle bei Süchten, bei denen man diese positiven Gefühle unbedingt wieder erleben möchte und daher schnell wiederholte Verhaltensweisen an den Tag legt. Der Dopaminspiegel steigt an, wenn Sie etwas tun, das Ihnen hilft, sich zu entspannen, und das Ihnen Spaß macht, wie z. B. ein Spaziergang in der Natur, Yoga oder das Lesen eines Buches.

Endorphine

Endorphine spielen eine Rolle bei körperlicher Aktivität und den positiven Gefühlen, die sich einstellen, wenn man an seine Grenzen geht. Es ist die Substanz, die für das bekannte "Runner's High" verantwortlich ist. Es ist ein natürliches Schmerzmittel, das hilft, Stress und Unwohlsein besser zu bewältigen. Es erzeugt also nicht direkt positive Gefühle, sondern beugt negativen Gefühlen vor. Sie können Ihren Endorphinspiegel durch mehr Bewegung, insbesondere durch Ausdauersport, erhöhen. Aber auch andere Formen der Bewegung (und Sex) sind gut dafür.

Unterbrechung der Produktion von Glückshormonen

Wie Sie oben lesen konnten, gibt es bestimmte Aktivitäten, die die Produktion und Ausschüttung von Glückshormonen ankurbeln können. Aber natürlich sind es das Gehirn und bestimmte Drüsen, die dafür sorgen, dass genug von bestimmten Stoffen produziert wird. Doch diese Regulierung kann gestört werden. Menschen, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, produzieren zum Beispiel weniger Neurotransmitter. Deshalb fühlen sie sich düster, müde und ängstlich.

Der Mensch hat mit der Entwicklung von SSRI eine Lösung für dieses Problem gefunden. Dabei handelt es sich um selektive Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer. Sie sorgen dafür, dass Serotonin weniger wahrscheinlich vom Körper resorbiert wird, so dass es länger im Blut zirkuliert. Dies kann Symptome wie Angstzustände, Depressionen und Zwangsstörungen lindern. SSRIs machen jedoch abhängig und bringen die notwendigen Nebenwirkungen mit sich. Dennoch können sie für Menschen mit schweren Symptomen eine gute Möglichkeit sein, diese in den Griff zu bekommen.

Nahrungsergänzungsmittel für Glückshormone

Neben bestimmten Maßnahmen können auch Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden, um die Glückshormone zu beeinflussen. Wenn Sie die Produktion von Neurotransmittern im Allgemeinen unterstützen wollen, ist es ratsam, Magnesium zu verwenden. Dieser Mineralstoff ist an fast allen Schritten der Neurotransmitterproduktion beteiligt. Es gibt verschiedene Heilpilze, die die Produktion und Aktivität von Neurotransmittern unterstützen. Dazu gehören Shiitake, Maitake und Reishi.

Wenn Sie den Serotoninspiegel erhöhen wollen, können Sie zum Beispiel Johanniskraut verwenden. Dieses Kraut kann bewirken, dass das Serotonin länger im Blut zirkuliert. Dies kann sich positiv auf die Stimmung auswirken, weshalb Johanniskraut auch bei Depressionen eingesetzt werden kann. Landracer Sleepwell Tee enthält mehrere Kräuter, darunter auch Johanniskraut. Kurkuma ist ebenfalls ein Stoff, der sich positiv auf die Produktion von Serotonin und Dopamin auswirken kann.

Als letztes natürliches Mittel, um Ihre Glückshormone anzukurbeln, können Sie CBD ausprobieren. CBD ist ein Cannabinoid, das die Stimmung über das Endocannabinoid-System beeinflussen kann. Daher kann CBD den Neurotransmitterspiegel je nach Situation und Bedarf steigern oder hemmen.