IMMER KRANK: SO KÖNNEN SIE IHRE ABWEHRKRÄFTE STÄRKEN

Sind Sie ständig krank und scheinen jeden Virus mit nach Hause zu nehmen? Unglaublich frustrierend! Wie können Sie also Ihre Abwehrkräfte stärken? Es gibt verschiedene Strategien, die Sie anwenden können, um Ihr Immunsystem zu stärken. Von Verhaltensweisen über Ernährung bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln - dies sind die besten, wissenschaftlich bewiesenen Tipps zur Verbesserung Ihrer Abwehrkräfte.

Das können Sie essen, um seltener krank zu werden

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Abwehrkräfte zu stärken und auf einem guten Niveau zu halten, ist *Trump* eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Und schockierenderweise geht es genau hier oft schief, denn die meisten Menschen essen nicht genug gesunde Dinge. Wir essen zum Beispiel massenhaft zu wenig Gemüse, Obst und Ballaststoffe. Seien Sie also die Ersten, die einen kritischen Blick auf Ihre Ernährung werfen. Tipp: Ernähren Sie sich einfach gesünder mit der App des Ernährungszentrums. Mit ihr verfolgen Sie, was Sie essen und sehen sofort, wo Sie sich verbessern können. Ein zweiter Tipp: Essen Sie so viele unverarbeitete Lebensmittel wie möglich. Also frische Produkte und möglichst wenig abgepackte Dinge mit allen möglichen Zusatzstoffen. Diese sind meist (aber nicht immer!) weniger gut für Ihr Immunsystem.

Schlaf = weniger oft krank

Wer schlecht oder wenig schläft, hat eine viel geringere Widerstandskraft. Während des Schlafs repariert sich Ihr Körper selbst und es werden wichtige Immunzellen produziert. Machen Sie Ihren Schlaf zu einer echten Priorität. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, und sorgen Sie für eine saubere und erholsame Schlafumgebung. Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen und anderen Reizen vor dem Schlafengehen und sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist. Und denken Sie daran: Guter Schlaf beginnt schon tagsüber. Ihre Aktivitäten, Ihre Ernährung, Ihre Nahrungsergänzungsmittel und Ihr Koffeinkonsum wirken sich alle auf die Qualität Ihres Schlafs aus.

Häufigeres Unwohlsein aufgrund von Stress

Unterschätzen Sie Stress nicht! Länger anhaltender Stress kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten machen. So schwer es auch manchmal sein mag, es ist wirklich wichtig, Stress so weit wie möglich zu reduzieren. Versuchen Sie es mit Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefen Atemübungen. Legen Sie regelmäßig Pausen ein und sorgen Sie dafür, dass Sie genug Entspannung und Spaß in Ihrem Leben haben. Nehmen Sie sich auch einen Moment Zeit, um aktiv nach Dingen zu suchen, die Sie im täglichen Leben stressen, z. B. Menschen, Ihre physische Umgebung oder Ihre Arbeit. Und vor allem wenden Sie unsere Beruhigungstipps an.

Spaziergänge und Bewegung für ein besseres Immunsystem

Regelmäßige Bewegung stärkt Ihr Immunsystem und verbessert Ihre Abwehrkräfte. Versuchen Sie wirklich, sich mindestens 30 Minuten pro Tag mäßig bis intensiv zu bewegen. Das kann Gehen, Radfahren, Schwimmen oder eine andere Aktivität sein, die Ihnen Spaß macht. Spazierengehen ist ohnehin ein guter Schritt, im wörtlichen und im übertragenen Sinne. Es macht Ihren Kopf frei, stabilisiert Ihren Blutzuckerspiegel und macht Sie insgesamt fitter. Achten Sie nur darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören und sich nicht überanstrengen, denn das kann Ihr Immunsystem schwächen.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für mehr Widerstandskraft

Haben Sie Ihre Ernährung, Ihren Schlaf, Ihren Stress und Ihr Training im Griff? Dann können Sie sich mit Nahrungsergänzungsmitteln befassen, die Ihre Immunität verbessern können. Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die das Immunsystem stärken können. Vitamin C, Vitamin D und Zink sind Ihnen wahrscheinlich bekannt. Es gibt auch alle Arten von Heilpilzen, die in der östlichen Medizin seit Tausenden von Jahren verwendet werden, wie z. B. Cordyceps und Löwenmähnepilze. Außerdem würden wir empfehlen:

• Kurkuma
• Spirulina
• Yerba Mate
• Acai
• Kakao

Lesen Sie mehr darüber in dem Artikel"Mit natürlichen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln die Widerstandskraft steigern".

Was Sie nicht tun sollten, um Ihre Widerstandskraft zu verbessern

Wie Sie gelesen haben, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Widerstandskraft zu verbessern, aber es gibt auch viele Dinge, die Sie nicht tun sollten. Rauchen zum Beispiel ist nicht sehr klug, denn es schädigt Ihr Immunsystem und tut Ihrer Lunge keinen Gefallen. Möchten Sie diese Gewohnheit einschränken oder aufgeben? Dann lesen Sie unsere Tipps zur Raucherentwöhnung hier durch. Auch übermäßiger Drogenkonsum kann Ihr Immunsystem verschlechtern. Das gilt auch für Alkohol. Achten Sie also darauf und genießen Sie ihn, aber in Maßen.

Sind Sie nicht nur häufig krank, sondern auch besonders müde und antriebslos? Dann ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihren Hausarzt aufzusuchen.