ATEMARBEIT: ATEMÜBUNGEN ALS MEDIKAMENT
Leiden Sie unter Stress? Ihre Atmung ist der Weg zur Entspannung. Mit Atemübungen können Sie Ihr zentrales Nervensystem beruhigen und so Stressgefühle abbauen. Sie können sogar nüchtern werden, indem Sie bestimmte Atemtechniken anwenden. Breathwork ist die offizielle Bezeichnung für diese Praxis. Lesen Sie hier, wie man sie anwendet und wie sie genau funktioniert.
Was ist Atemarbeit?
Atemarbeit ist die Beeinflussung oder Beruhigung deines Geistes und Körpers durch die richtige Atmung. Sie können damit sowohl Ihr Stressniveau reduzieren als auch in höhere Sphären gelangen. Wim Hof hat die Atemarbeit populärer gemacht als je zuvor. Aber schon Tausende von Jahren vor seiner Geburt war die Atmung ein wichtiger Bestandteil des Ayurveda und der traditionellen östlichen oder chinesischen Medizin. Atemübungen sind ein wichtiger Teil seiner Methode, bei der es darum geht, mehr Kontrolle über das zentrale Nervensystem zu erlangen.
Atmen bei Stress
Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, flacher zu atmen. Sie atmen kürzer und nicht tief genug ein. Das führt dazu, dass Sie nicht genug Sauerstoff bekommen und Ihr Körper dies als Grund für (leichte) Panik aufgreift. Atemarbeit ist nichts anderes als richtiges Atmen, um Ihren Körper wieder aus dem Stressmodus zu bringen. Mit Atemübungen beeinflussen Sie selbst das zentrale Nervensystem: Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark. Das zentrale Nervensystem nimmt die Informationen auf, die Ihre Sinne weitergeben, und verarbeitet sie, indem es zum Beispiel Ihre Muskeln und Organe steuert. Wenn dieses System gestört ist, können Sie sowohl körperliche als auch geistige Symptome verspüren. Zum Beispiel bei Schmerzen: Atemarbeit kann eine Möglichkeit sein, die Schmerzen ohne Tabletten zu lindern. Auch bei Kurzatmigkeit kann Atemarbeit helfen, vor allem, um die Lunge zu trainieren.
Die Forschung zeigt, dass Atemübungen tatsächlich Stress, Angst und Depressionen verringern können. Allerdings gibt es noch keine mundgerechte Anleitung, welche Techniken am besten funktionieren. Sie müssen also erst einmal herausfinden, was für Sie wirksam ist. Zum Glück gilt für regelmäßige Atemübungen: Wenn es nicht hilft, schadet es nicht.
Atemarbeit gegen Stolpern
Sie können auch Atemübungen machen, um in einen veränderten Bewusstseinszustand zu gelangen. Im Gegensatz zu beruhigenden Atemübungen wird bei der Atemarbeit für Trips tatsächlich hyperventiliert. Wir raten Ihnen dringend davon ab, diese Form der Atemarbeit auf eigene Faust durchzuführen. Denn auch bei der Wim-Hof-Methode müssen Sie ähnliche Atemübungen machen, und mehrere Menschen sind dabei schon gestorben. Wenn Sie es richtig machen, können Sie durchaus davon profitieren. Aber am besten lernen Sie es von jemandem, der ein Experte ist und ein Auge auf Sie haben kann. Es ist wahrscheinlich viel sicherer, nur auf Psychedelika zu trippen und sich an regelmäßige, beruhigende Atemübungen zu halten.
Atemübungen gegen Stress
Es gibt viele verschiedene Atemübungen, die du machen kannst, wenn du gestresst bist. YouTube ist voll davon, also sieh dich auch dort um.
Bauchatmung
Eine grundlegende Übung, mit der du an deiner Atmung arbeiten kannst, ist die bewusste Bauchatmung. Wenn Sie oberflächlich atmen, nennen wir das Brustatmung; nur Ihre Brust dehnt sich mit der eingeatmeten Luft aus. Die Bauchatmung ist tiefer, da sich dabei auch der Bauch ausdehnt. Sie dauert auch länger. So wird die Bauchatmung geübt:
- Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich, wie Sie es für richtig halten.
- Schließen Sie die Augen.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch.
- Atmen Sie langsam und kontrolliert ein und bewegen Sie dabei bewusst die Luft aus dem Bauch in Richtung der Hände.
- Atmen Sie langsam aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch wieder senkt.
- Atmen Sie nur dann wieder ein, wenn Sie es brauchen.
- Wiederholen Sie dies etwa 5 Minuten lang, bis Sie sich wieder ruhiger fühlen.
Weitere Tipps gegen Stress
Neben Atemübungen gibt es noch mehr, was Sie gegen Stresssymptome tun können. Zunächst einmal ist es wichtig, die Ursache für Ihren Stress zu ermitteln und zu beseitigen. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt oder ziehen Sie eine Therapie in Betracht, wenn der Stress Ihr Leben beherrscht. Außerdem können Sie Yoga oder Meditation ausprobieren. Und es gibt eine ganze Reihe natürlicher Entspannungsmittel, die Sie beruhigen können, zum Beispiel Baldrian. Alle Tipps für einen ruhigeren Geist finden Sie hier: Einfach mal abschalten, die besten Tipps.
