DIE BEKANNTESTEN SCHLAFSTÖRER: SIE WERDEN SIE NACHTS WACH HALTEN
Ein energiegeladener Tag beginnt mit einer guten Nachtruhe. Leider haben viele Menschen einige Probleme mit ihrer Schlafqualität und würden gerne besser schlafen. Manche liegen nachts stundenlang wach, während andere schlecht schlafen oder schlecht schlafen. Allzu oft wird behauptet, man schlafe einfach schlecht. Die Wahrheit ist jedoch, dass die meisten schlechten Schläfer ihre eigene Schlafqualität sabotieren und deshalb nachts wach liegen.
Eine gute Nachtruhe ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich. Viele Menschen haben jedoch Probleme mit dem Schlaf, z. B. Einschlaf- oder Durchschlafprobleme. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern, indem man die häufigsten Schlafstörungen beseitigt. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie sich der Schlaf auf Ihre Gesundheit auswirkt und wie Sie einfache Verhaltensänderungen vornehmen können, um besser zu schlafen.
Warum ausreichender Schlaf wichtig ist
Nach Angaben der Brain Foundation benötigt ein Erwachsener durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, je nach persönlichen Faktoren. Zu wenig Schlaf kann sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken, z. B. durch verminderte Konzentrationsfähigkeit, schlechtere Laune und erhöhte Gesundheitsrisiken, wie z. B. einen erhöhten Blutzuckerspiegel. Eine Verbesserung der Schlafqualität kann daher einen großen Einfluss auf Ihre tägliche Energie und Ihr Wohlbefinden haben.
Häufige Schlafstörungen und wie man sie bekämpfen kann
1. Bildschirmnutzung am Abend
Das Licht von Telefonen, Tablets und Fernsehern kann Ihre biologische Uhr durcheinander bringen, indem es die Produktion von Melatonin - dem schlaffördernden Hormon - unterdrückt. Die Forschung zeigt, dass eine Reduzierung der Bildschirmzeit am Abend die Schlafqualität verbessern kann. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten, und dimmen Sie das Licht in Ihrer Umgebung.
2. Koffein und andere Stimulanzien
Koffein kann bis zu sechs Stunden im Körper verbleiben und sich negativ auf den Schlaf auswirken. Die Mayo Clinic empfiehlt, Koffein nach dem Mittag zu meiden. Auch andere Substanzen wie Nikotin und Alkohol können zu einem schlechteren Schlaf beitragen. Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, kann aber den Tiefschlaf stören und ein vorzeitiges Aufwachen verursachen.
3. Stress und grüblerische Gedanken
Stress kann das Einschlafen erschweren oder zu häufigem Aufwachen führen. Entspannungstechniken wie Meditation, Tiefenatmung oder progressive Muskelentspannung können Ihnen helfen, sich zu entspannen. Überlegen Sie auch, ob Sie ein festes Einschlafritual einführen wollen, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.
4. Unregelmäßige Bewegung
Ausreichende Bewegung ist für einen guten Schlaf förderlich, aber intensive Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen können Sie sogar noch wacher machen. Ziehen Sie es in Erwägung, früh am Tag Sport zu treiben, und nutzen Sie leichte Bewegungsformen wie Yoga oder einen abendlichen Spaziergang, um die Entspannung zu fördern.
Tipps für eine schlechte Nacht
Haben Sie trotz aller Bemühungen schlecht geschlafen? Es ist wichtig, dass Sie nicht in Panik geraten. Versuchen Sie, den Tag mit einem Morgenspaziergang zu beginnen, um Ihr Energieniveau zu steigern, trinken Sie viel und wählen Sie leichte Mahlzeiten, um übermäßige Müdigkeit zu vermeiden. Gönnen Sie sich tagsüber und vor allem in den Stunden vor dem Schlafengehen ausreichend Ruhe. Fühlen Sie sich im Bett angespannt? Dann können Sie von Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen profitieren.
Fazit
Ein besserer Schlaf beginnt oft schon mit einfachen Änderungen Ihrer Gewohnheiten. Vermeiden Sie Bildschirme, schränken Sie Stimulanzien ein, reduzieren Sie Stress und treiben Sie regelmäßig Sport. Wenn Sie trotz dieser Anpassungen langfristige Schlafprobleme haben, sollten Sie einen Arzt oder Schlafexperten aufsuchen, um zugrundeliegende Gesundheitsprobleme auszuschließen.
Sie hatten eine schlechte Nacht? Bleiben Sie ruhig und machen Sie trotzdem etwas aus Ihrem Tag, mit diesen Tipps für mehr Energie, um den Tag zu überstehen.
